El ESTRÉS es muy dañino, más con FIBROMIALGIA, 5 maneras de REDUCIRLO

El estrés es una respuesta fisiológica natural para luchar o huir de las situaciones, pero si dura demasiado tiempo, puede dejar efectos a largo plazo en su cuerpo. El estrés puede afectar a casi todos los aspectos de su salud -desde su sistema nervioso a su salud cardiovascular- y puede aumentar el riesgo de una variedad de enfermedades crónicas, como la obesidad, el cáncer y las enfermedades del corazón. Varios sistemas se ven afectados por el estrés. Nuestro cuerpo libera tres hormonas del estrés llamadas cortisol, epinefrina (adrenalina) y norepinefrina que a su vez provocan cambios fisiológicos. Viajan a través de los vasos sanguíneos en el corazón y otros órganos, aumenta su presión arterial, lo que puede conducir a la hipertensión y el colesterol. Entonces, el cerebro libera señales a su estómago, lo que puede afectar la forma de comer y digerir los alimentos. Muchas veces, el estrés puede hacernos comer en exceso alimentos ricos en energía como los carbohidratos, lo que lleva al aumento de peso. Además de estar vinculado a acortar nuestros telómeros, las tapas al final de las cadenas de ADN que determinan el envejecimiento celular, el estrés puede causar cambios más obvios: dolores de cabeza por tensión, cambios de humor, fatiga, y la incapacidad para concentrarse. Por eso es tan importante encontrar maneras de dominar las fuentes de estrés a través de actividades saludables, como la meditación, el yoga y la relajación simple. No deje que los riesgos para la salud del estrés lo perjudiquen aún más; sabe que puede manejar todo a su debido tiempo. Para obtener consejos, lea las cinco mejores maneras de reducir el estrés, mientras trabajaba a tiempo completo o cómo la atención plena y la meditación puede ayudar: Ejercicio Una de las mejores maneras simples para mejorar la salud física y mental es sacar tiempo en su programa diario para hacer ejercicio. Incluso cuando se sienta fatigado y deprimido, forzarse a hacer ejercicio puede hacer una diferencia en el impulso de su estado de ánimo, según un estudio. El estudio encontró que las ratas que eligieron o se vieron obligadas a ejercitar, en realidad resultaron ser más resistentes al estrés que las ratas que no hacían ejercicio y terminaron revolcándose en desamparo. Estas ratas evitaban repetidamente rutas de escape en situaciones incómodas, mientras que las que habían ejercitado fueron capaces de averiguar los trayectos. La investigación también ha demostrado que la meditación es útil para reducir la ansiedad y la depresión. Salir de tu propia cabeza suele ser una de las mejores maneras de superar la ansiedad en el momento, por lo que planee hacer ejercicio en la mañana antes de empezar su día, le dará un impulso extra de protección contra los estados de ánimo negativos. Concurra a un consejero Mientras que la estructuración de su propio programa le da un sentido de independencia en la superación de la ansiedad, a veces es importante obtener una segunda opinión, más objetiva. La terapia cognitiva conductual u otras formas de asesoramiento para personas con ansiedad. Duerma lo suficiente No dormir lo suficiente causa fatiga, falta de concentración, ansiedad, y una calidad más pobre del estado de ánimo. Dormir ocho horas o más por noche para proteger su cuerpo, y refrescar la mente cansada por el exceso de trabajo. Salga Las investigaciones muestran que al estar en la naturaleza -incluso si es sólo un parque verde- reduce la ansiedad y la depresión, y centran la creatividad, y la salud mental en general. Cuando se trabaja a tiempo completo en una oficina, por supuesto, a menudo desalienta el estar sentado frente a la computadora la mayor parte del día, pero puede planificar pasar las noches leyendo o caminando en un parque, y luego el fin de semana ir de excursión, nadar, bicicleta, o acampar en la naturaleza. Administre su tiempo Una de las maneras más importantes para prevenir sentirse demasiado abrumado, lo cual conduce a la ansiedad y ataques de pánico, es utilizar su tiempo adecuadamente. Cuando se divide el día en trozos de una hora, en la que usted se centra en una cosa, su lista de tareas pendientes no parecerá tan abrumadora e imposible. Es imprescindible reservar tiempo para la relajación y el ocio, también. Asegúrese de tener un sistema que le recuerde poner todo lo demás a un lado por las tardes, después del trabajo, y centrarse sólo en su autocuidado. Trate de hacer algo bueno y relajante para usted mismo, si eso es un paseo por el parque, una noche de cine, o un largo baño.

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